Как бы так...

[Shellise]

.. таки заставить себя немножечко НЕ ЖРАТЬ похудеть, подумал я и в очередной раз обожрался на ночь глядя.
А все почему? Потому что похолодало. Под стук дождя по крыше и иже с нею хочется пить горячий чай со сладеньким и желательно печененьким.. хотя сыр тоже прокатит.

Как всегда народ веселит
Идем с Мариной с кружками, кутаясь в палантины, мимо бежит радостный олень Этьен.
О, - говорит,- это у вас мода? - кивая на палантины.
Я (мрачно) - Нет, это не мода, это блин у нас холодно.

@темы: и вас вылечат..., поржать

Comments

[Walterka]

Я бегаю ради первого

[Allitett]

)))))))))))))))))))

[Shellise]

Walterka, а я не могу бегать)) В том плане что младшее поколение отказывается бегать со мной))) А дома его не оставишь пока еще))
В общем Халк страдать и лепить отмазки)) надо дома беговую дорожжку))


Allitett, вот-вот))

[Walterka]

Shellise, можно еще по лестнице подниматься - это тоже кардио) Или на скакалке прыгать)

[Shellise]

Walterka, *вспоминает скакалку* ее у меня отобрали)) Сразу же) И я ж тяжелая как слоненок)) Надо б хотя б не жрать))

[Walterka]

Shellise, я просто последние полгода "упарываюсь" зожем, поэтому примерно знаю, как и что.
Не жрать - это не правильно, так только больше проблем наберешься. Жесткая диета вообще - паршивая вещь. Человек теряет воду и мышцы, а жир остается на месте (ну, пока ты совсем не начнешь голодать). Засада в том, что нельзя просто взять, сесть на диету, потерять жир, а потом не поправиться снова, когда она закончится.
Потому что это все связано не с чудесами, а с вполне логичными процессами.
Чтобы сжигать калории (жрать и не поправляться), нужен хороший метаболизм. Метаболизм можно усилить за счет увеличения мышечной массы. Диета это убивает на корню. Кроме того, организм считает, что он находится в состоянии стресса и голода - и начинает усиливать запас жиров)
Если говорить о питании, то придется просто правильно питаться всегда, и только изредка позволять себе что-то вредное.
Ничего ужасного на самом деле. Только не есть простые углеводы (мучное, кондитерские изделия, закуски "к пиву" - чипсы, начос, сухарики и т.д.; полуфабрикаты с мясным и мучным, овощное не считается. Я ем иногда их, но редко).

[Shellise]

Walterka, да я в курсе) Я всю жизнь с этим работаю сначала с танцами, потом просто осталось. Ну а потом не жрать в моем понятии, это не жрать) Не питаться - это абсурдизм.
Меня выручает еще комплекция, за неделю можно скинуть в нормальном темпе пару кил ине мучиться. При этом ограничения минимальны. Без углеводов мне категорически нельзя ибо худею я как правило с силовыми нагрузками и белки с углеводами нужны. Просто сейчас все страдания связаны в основном с тем, что у меян повреждено колено и плечо, соотвественно максимум позволенного - бег и то не особо фанатичный, а бегать возможности увы нема)
Вот и отъедаюсь полегонечку)

[Walterka]

Shellise, я вот бьюсь над остатками ненужного - жиром на животе и с "ушами". Подскажешь, что эффективнее всего работает?) Хочу, чтоб пресс было видно)

[Shellise]

Walterka,
с ушами - зависит от структуры "околопопной" зоны (если мы про эти уши, а то их что-то стали по-разному называть)
А жир на животе сгоняется окончательно увы только упражнениями. Которые статика с интенсивным.
Это примерно когда стописят раз отрываешь лопатки от пола сильно и мощно сокращая прессовые, а потом в верхней точке застываешь на тридцать счетов. потом еще прокач. еще статика. и так два-три подхода. На животе проблематично - там мышцы мало работают сами по себе. Не советую полные разгибания и скамейку - нарастишь объем, не сожжешь.

[Walterka]

Shellise, "уши" - это бока)
А можешь для особо одаренных ссылку на упражнения кинуть?
Я и так занимаюсь постоянно. Но думала, что от живота поможет бег и - недавно еще - обруч.
Ах да, совсем забыла про жЫр на внутренней стороне бедра.

[Shellise]

Walterka, приезжай покажу а вот блин что-то они не попадаются никак...
там фишка в том что работает по очереди верхний и нижний пресс в комбинации - размеренно (50) быстр (50) статик (30 счетов) допустим - надо подбирать индивидуально количество и не менее 3-5 подходов. а лучше три по три. Чтоб потом все жгло и болело (но не забывать потом растяжку)
smotri.com/video/view/?id=v168478103ea вот здесь барышня показывает нижнюю амплитуду - прокачивает нижний пресс.
Нижний кстати хорошо сжигает реально бег, только бегать надо не просто джогинг, а частить.
И самое главное при работе с прессом - одними упражнения никогда ничего не сожжешь. Наиболее эффективно (если заниматься хорошо по часу-два) полная нагрузка (только осторожнее поясницу) то есть минимальная штангачка, бег, приседания и скручивания - то есть те упражнения где ты себе корпус держишь мышцами, в том числе и брюшными. Туда же пойдут уши.
внутренней сторона бедра - это (если без тренажерки) то банальные разводы нижних конечностей в горизонталь. Лег на спину, поднял ноги и разводим. Можно с грузиком (имей в виду, чем сильнее закачка, тем менее эластичны связки там) То же самое медленно быстро. статика (едва заметные покачивания ног на максимальном разводе)
ИМХО лучше и красивей всего мышцы про танцевальной нагрузке. Они развиваются в гармонии и нет реального шанса что-то перекачать.

[Walterka]

Shellise, спасибо)

там фишка в том что работает по очереди верхний и нижний пресс в комбинации

Я просто не совсем поняла из какого исходного положения нужно поднимать пресс. Лежа на спине, поднимаешь попу? (Ну, попу я так с прошлого года накачала))
Или живот?
Основная проблема - нижний пресс, да, а не верхний. Я вообще - скинни фэт (с виду худая, но есть проблемные зоны, которые нужно убирать и прорабатывать).

только бегать надо не просто джогинг, а частить.

Ох, для меня эти термины внезапно - темный лес) Это как? Я начинала просто бегать, как могла. Поскольку с детства физкультурой не занималась толком. Медленно, но как можно дольше. Дошла с трех кругов до двадцати. Сейчас начала с ускорениями периодическими.

Наиболее эффективно (если заниматься хорошо по часу-два) полная нагрузка (только осторожнее поясницу) то есть минимальная штангачка, бег, приседания и скручивания - то есть те упражнения где ты себе корпус держишь мышцами, в том числе и брюшными. Туда же пойдут уши.

Абонемента в зал нет (и они тут, сцука, дорогие)), есть турники на школьном стадионе недалеко от дома, сам стадион, есть дома гантели блинные (с ними приседаю и качаюсь), кручу обруч еще в последнее время).
Упражнения на пресс последние видела такие:
Исходное положение - как при отжимании, только опора на локти и руки сложены в замок. Держишься 10 секунд в таком положении, а потом начинаешь поднимать и опускать пресс.
И еще одно - из такого же исходного положения подниматься на руки по очереди (вроде как косые мышцы работают).

[Shellise]

Я просто не совсем поняла из какого исходного положения нужно поднимать пресс. Лежа на спине, поднимаешь попу? (Ну, попу я так с прошлого года накачала))
Или живот?

ложишься на спину. Ноги сгибаешь в коленях. Я иногда, от лени великой кладу их на диван под углом 90 градусов
и поднимаешься не целиком как барышня делает, а только лопатки и внимание! подбородком тянешься вверх и ни в коем случае не помогаешь голове руками (угробишь шейный отдел) на каждый подъем выдох, приноровиться нужно так, чтоб ты ощущала как работает пресс.
Нижний пресс у барышень всегда более проблемный, у нас там всегда запасы от природы)) Но советую все же все в комбинации - сделается верхний, нижний обозначится, и поймешь как идут дела.
Просто размеренный бег он как правило дает общую нагрузку на "растопку" (но только после 20 минут непрерывного идет эффект) а если ножки поподнимать и почастить ими помнишь в школе небось делали (ну или просто видела, как другие страдают) бег на месте с высоким подниманием колена - воот адская штука, но подтягивает.

НАфиг тебе абонемент! Все можно дома, было б желание. С блинчиками можно стоя скручивания делать - прижимаешь блинчик к груди, ноги как можно уже и максимально поворачиваешь корпус - как раз все косое работать будет.
С блинчиком же можно пресс качать (но это попозже) когда его как родного обнимаешь на грудях и поднимаешь корпус.
Нижний пресс хорошо качать на стуле (скамье) когда ноги уходят ниже уровня попы и вверх не до конца, а не выше 45 градусов к корпусу.
То, что ты сейчас делаешь на пресс, помогает его укрепить, но можно потихонечку и посильнее упираться в обратном положении. Только осторожнее со спиной и шеей. Корпус при всех полных подъемах (то есть когда ты поднимаешься от лежа до почти сидя) держать ровно. Тянуться вверх животом и подбородком.
Предлагаю таки как-нить скайп и видео. Я что-то совсем косо объясняю, если писать...

[Walterka]

и поднимаешься не целиком как барышня делает, а только лопатки и внимание! подбородком тянешься вверх и ни в коем случае не помогаешь голове руками (угробишь шейный отдел) на каждый подъем выдох, приноровиться нужно так, чтоб ты ощущала как работает пресс.

Спасибо, поняла, знаю такое упражнение, но делала его неправильно - по 25 раз без статики и переключалась на другое.

а если ножки поподнимать и почастить ими помнишь в школе небось делали (ну или просто видела, как другие страдают) бег на месте с высоким подниманием колена - воот адская штука, но подтягивает.

Поняла). Кстати, сегодня так и делала. Только вместоо 20 кругов хватило на пять. Хотя я две недели делала перерыв из-за отъезда и болезни.

[Shellise]

Walterka, молоток!